8 conseils pour prévenir un AVC 

Selon les Centers for Disease Control (CDC), plus de 795 000 Américains sont victimes d’un AVC chaque année. Environ 610 000 d’entre eux sont victimes d’un premier AVC. Avec des chiffres aussi élevés, la réduction du risque d’AVC devrait être une priorité pour nous tous. Et les professionnels de la santé sont d’accord.

L’âge et les antécédents familiaux de santé peuvent tous deux vous rendre plus susceptible d’avoir un accident vasculaire cérébral. Et bien que vous ne puissiez pas changer votre date de naissance ou votre génétique ; vous pouvez prendre des mesures pour atténuer votre risque. Les experts de la Harvard Medical School et du CDC les ont réduits à huit grands comportements.

1. Abaissez votre tension artérielle

L’hypertension artérielle est le plus grand facteur de risque d’AVC chez les hommes et les femmes. En fait, il peut doubler ou même quadrupler votre risque s’il n’est pas contrôlé. C’est pourquoi il est important de surveiller votre tension artérielle et de maintenir un niveau inférieur à 120/80 si possible. Si le vôtre est élevé, parlez à votre médecin de la façon de le traiter. Cela peut inclure la prise de médicaments contre l’hypertension.

2. Perdre du poids

Être en surpoids ou obèse (et les complications qui peuvent en découler) augmente le risque d’AVC. Heureusement, perdre aussi peu que 5kg peut avoir un impact réel sur votre risque d’AVC. Il est préférable de travailler avec votre médecin pour mieux comprendre vos besoins uniques et créer une stratégie personnelle de perte de poids ; mais cela inclura probablement de ne pas consommer plus de 1 500 à 2 000 calories par jour (selon votre niveau d’activité et votre indice de masse corporelle ( IMC)) et aussi augmenter la quantité d’exercice que vous faites.

3. Ayez une alimentation saine

Parce qu’elle peut contribuer à la prise de poids et à l’hypertension artérielle, une mauvaise alimentation est un risque supplémentaire d’AVC. Choisir des options de repas et de collations saines peut aider à prévenir les AVC. Cela comprend la consommation d’aliments faibles en gras saturés, en gras trans et en cholestérol et riches en fibres. C’est aussi une bonne idée de réduire la quantité de sel dans votre alimentation et d’augmenter votre consommation de fruits et légumes, de poisson, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.

4. Faites plus d’exercice

Parce que l’activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle ; c’est un excellent moyen de prévenir un AVC. On recommande généralement aux adultes de faire au moins deux heures et demie d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Cela peut inclure une visite à la salle de sport, votre activité de plein air préférée, ou simplement une marche rapide. Mais rester actif est un excellent moyen de rester en bonne santé.

5. Buvez avec modération

La consommation d’alcool a été associée à un risque accru d’AVC, car elle peut augmenter votre tension artérielle. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas boire un verre de temps en temps. Boire un peu d’alcool (un verre par jour, par exemple) est acceptable, et cela peut en fait réduire votre risque d’AVC. Mais une fois que vous atteignez plus de deux verres par jour, votre risque augmente très fortement. Essayez donc de vous limiter à un verre de vin, à une bière ou à un verre d’alcool fort par jour.

6. Traitez la fibrillation auriculaire

La fibrillation auriculaire est une forme de rythme cardiaque irrégulier qui peut provoquer la formation de caillots dans le cœur. Ces caillots peuvent ensuite se rendre au cerveau, provoquant un accident vasculaire cérébral. La fibrillation auriculaire augmente votre risque d’accident vasculaire cérébral près de cinq fois ; il est donc essentiel de la faire traiter immédiatement si vous en souffrez. Si vous ressentez des palpitations cardiaques ou un essoufflement, consultez immédiatement votre médecin. On peut vous prescrire un anticoagulant pour aider à prévenir un AVC.

7. Traitez le diabète

Une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins au fil du temps, ce qui augmente le risque de formation de caillots. C’est une raison de plus pour laquelle il est important de contrôler votre glycémie. Votre médecin peut vous aider avec la surveillance et les médicaments si nécessaire ; et vous pouvez vous aider avec une alimentation saine et une activité physique régulière.

8. Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer est l’un des changements de mode de vie les plus puissants que vous puissiez apporter pour réduire considérablement votre risque ou prévenir un AVC. En effet, fumer accélère la formation de caillots en épaississant le sang et en augmentant la quantité de plaque accumulée dans les artères. Donc, si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Et si c’est le cas, essayez tout ce que vous pouvez pour arrêter de fumer ; qu’il s’agisse d’un timbre à la nicotine, de conseils ou de médicaments. C’est difficile, mais vous pouvez le faire et votre médecin peut vous aider.

La consommation de drogues illicites est également un facteur de risque important d’AVC. La cocaïne peut provoquer des spasmes dans les vaisseaux sanguins qui entraînent une augmentation soudaine de la pression artérielle ; et la consommation d’héroïne peut provoquer la formation de caillots sur le cœur qui se déplacent vers le cerveau.

Comme le suggèrent ces conseils, il existe de nombreux facteurs de risque d’AVC que vous pouvez contrôler. Et maintenant que vous les connaissez, vous pouvez commencer à les maîtriser avant qu’un accident vasculaire cérébral ne vous frappe, vous ou quelqu’un que vous aimez.

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