Comment protéger les yeux de l’ordinateur ?

Pour nos diverses activités professionnelles ou non, les appareils numériques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs jouent également un rôle fondamental. Et tout comme ils deviennent de plus en plus irremplaçables ; la combinaison des écrans d’ordinateur, de smartphones et de tablettes sont de plus en plus fréquent. Ceci étant, comment protéger les yeux de l’ordinateur ? C’est précisément ce sujet que nous allons aborder aujourd’hui dans cet article.

Particulièrement en cette période d’urgence sanitaire ; l’utilisation d’appareils numériques liée à la diffusion du travail à distance est en augmentation.

La pandémie a en effet forcé l’adoption de cette méthode qui n’est sans difficultés initiales pour les entreprises et les travailleurs. Mais il n’est pas exclu qu’à l’avenir, même lorsque l’urgence sera passée, certaines des habitudes acquises dans cette phase en matière de gestion du travail subsisteront.

Le réseau et l’utilisation d’appareils électroniques sont devenus les moyens pour rester en contact avec le monde extérieur. Mais l’utilisation d’écrans et d’appareils électroniques provoque un stress pour les yeux et pour la vue, d’où la nécessité de protéger les yeux. Comment le faire donc ? Découvrons tout cela dans la suite de l’article.

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La nécessité de protéger les yeux de l’ordinateur pendant l’adolescence

Protéger les yeux de l’ordinateur dans les tranches d’âge allant de la petite enfance à l’adolescence (qui représentent les soi-disant « natifs numériques »), prend des connotations encore différentes si l’on imagine les dégâts à long terme.

Une étude scientifique récente menée en Corée ; (l’un des pays au monde où les smartphones sont le plus utilisés), montre comment l’utilisation massive d’appareils numériques est fortement associée au développement du syndrome de l’œil sec (DMD) ;  ou dysfonctionnement du film lacrymal chez les enfants et les adolescents. .

Il est également désormais établi que chez les enfants et les jeunes, la propagation de la myopie augmente ; et cela est causé par l’utilisation continue des smartphones et des ordinateurs, sans oublier le manque de jeux d’extérieur, qui permettent aux yeux de vagabonder et d’augmenter la profondeur du champ de vision.

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Lumière bleue : Quels sont ses avantages et inconvénients ?

La lumière bleue, en plus d’être naturellement présente dans les rayons du soleil ; elle est également émise par les dispositifs technologiques qui nous entourent, de jour comme de nuit. Elle est si nocif pour les yeux et justifie la nécessité que vous protégez vos yeux de l’ordinateur : mais pourquoi concrètement ?

La lumière bleue peut être aussi bien bénéfique que néfaste. La composante bénéfique est comprise dans le spectre visible et comprend, par exemple, la couleur bleu-turquoise. Ceci est important pour le réglage correct de la mélatonine dans le corps ; elle est aussi responsable de la régulation du rythme veille-sommeil, en faveur du bien-être psycho-physique général.

La lumière bleu nocive réside dans le spectre non-visible, et comprend la couleur bleu-violet qui contrairement à celle turquoise, inhibe la production de la mélatonine ; provoquant l’anxiété, l’irritation et l’insomnie.

Jusqu’à 40 % de la lumière émise par les écrans d’appareils numériques se produit sur des longueurs d’onde qui incluent la lumière bleu-violet à haute fréquence. La popularité énorme et croissante des appareils numériques signifie que le risque d’effets négatifs sur la vision augmente chaque année. D’où la nécessité d’adopter des mesures et des comportements pouvant protéger les yeux ; comme par exemple ne pas utiliser le smartphone ou la tablette au lit, dans l’obscurité. Cette dernière est une pratique qui nous permet d’être connectés jusqu’à la dernière seconde de notre journée ; mais c’est une habitude qui à la longue entraîne une aggravation de nos capacités visuelles et augmente le malaise et l’insomnie.

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Les symptômes de la fatigue visuelle

La fatigue visuelle est aussi l’une des raisons pour lesquelles il est important de protéger les yeux de l’ordinateur et des écrans de smartphones. Qui d’entre nous serait capable d’imaginer sa journée sans consulter, en moyenne toutes les six minutes, sa page Facebook ou Instagram ; ou sans écrire de messages instantanés sur Whatsapp, sans lire les journaux depuis son smartphone ou sa tablette ; ou qui serait plus capable d’imaginer son travail, quel qu’il soit, n’étant plus soutenu par l’utilisation de l’ordinateur ? Probablement très peu.

Si tout cela a permis une amélioration incroyable de la vie en termes de rapidité d’acquisition et d’échange d’informations ; cela a aggravé, ou risque de s’aggraver avec le temps certains domaines de notre santé qu’il ne faut pas sous-estimer, s’il n’est pas correctement géré. Et ici, il s’agit particulièrement de la qualité de la vue et la santé de nos yeux.

Pensons par exemple au nombre d’heures que nous passons en moyenne devant un terminal pendant les heures de travail.

L’exposition constante et répétée de nos yeux à l’écran d’ordinateur est étroitement corrélée à l’apparition de plusieurs symptômes de fatigue oculaire connus sous le nom de syndrome de vision par ordinateur  (SVC), tels que :

• Distorsion des yeux,
• Fatigue visuelle,
• Rougeur, sécheresse,
• Vision floue.

Il existe plusieurs études scientifiques qui décrivent cette pathologie et ce groupe de symptômes ; ils rapportent aussi qu’environ 75 % des travailleurs qui passent six à neuf heures devant un ordinateur développent plus de problèmes de vision que les autres travailleurs.

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La nécessité de protéger les yeux de l’ordinateur pendant le télétravail

Ceux qui ont l’habitude de travailler depuis chez eux ; ou depuis un espace dédié, comme le coworking, ont désormais acquis les méthodes et l’organisation qui leur permettent de travailler efficacement.

Mais pour ceux qui, dans cette période, ont subitement dû commencer à travailler de chez eux sans l’avoir jamais fait auparavant ; et sans avoir un poste de travail dédié, il y a quelques règles à garder en tête, et quelques conseils pratiques pour protéger leurs yeux des ordinateurs ; ou à partir d’autres appareils numériques.

Tout d’abord, il est nécessaire d’identifier un emplacement dans la maison qui vous permet de ne pas déplacer l’ordinateur et les papiers et documents d’un point à un autre.

Si cela n’est pas possible, assurez-vous qu’il ne coïncide pas avec l’endroit où vous vous asseyez pour les repas et, si possible, évitez la chambre. Le bureau doit être à la bonne hauteur, afin que les avant-bras puissent être confortablement soutenus jusqu’au coude ; et que les épaules ne soient pas obligées de se lever ou de se contracter.

De la même manière, la chaise doit également être adéquate, avec un dossier ergonomique, ou permettant de reposer le dos ; s’il n’est pas possible de l’avoir, utilisez au moins un oreiller. Évitez également de travailler depuis le lit ou le canapé, aussi confortable que cela puisse paraître.

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Protéger les yeux de l’ordinateur : Comment positionner votre ordinateur ?

Pour protéger les yeux de l’ordinateur, il est important de bien positionner l’ordinateur :

• L’écran doit être positionné à hauteur des yeux, et il doit être possible de le regarder de face, sans inclinaison,
• Garder au moins 60 centimètres de distance entre les yeux et l’écran de l’ordinateur,
• Réglez la luminosité de l’écran de l’ordinateur et ne le placez pas vers la fenêtre,
• La bonne position de la lumière naturelle est latérale au poste de travail,
• Evitez également les sources de lumière directe aussi bien vers l’écran que derrière l’écran, c’est-à-dire vers votre visage,
• Lorsque vous travaillez sur l’ordinateur, augmentez la taille de la police pour faciliter la lecture,
• Faire des pauses fréquentes pour se lever, et surtout détourner le regard : c’est se reposer et protéger les yeux de l’ordinateur,
• Lorsque vous travaillez avec de la lumière artificielle, privilégiez une source lumineuse positionnée sur le bureau ; une source qui permet d’éclairer le poste de travail, et gardez la pièce, même faiblement, éclairée,
• Evitez les lumières directes centrales et même les néons.

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Pour protéger les yeux de l’ordinateur : Quels sont les alliés utiles ?

A ces bonnes habitudes pratiques, pour protéger les yeux ; il est alors possible de combiner l’utilisation d’aides du marché auxquelles on peut recourir, si celles-ci ne sont pas suffisantes. Rappelons par exemple :

• Collyre hydratant et lubrifiant pour les yeux secs. Ces gouttes ou larmes artificielles sont idéales pour rétablir l’équilibre du film lacrymal compromis par l’utilisation prolongée d’appareils électroniques. Ils sont normalement à base d’acide hyaluronique, une molécule hautement hydratante capable de retenir l’eau à la surface de l’œil. Ils sont idéaux pour les yeux secs et aident à prévenir toute irritation légère.
• Collyre rafraîchissant, idéal pour redonner de la fraîcheur aux yeux fatigués. S’ils sont d’origine naturelle ; il est utile qu’ils contiennent des principes actifs issus de fleurs et de plantes comme l’hamamélis (rafraîchissant) ; la camomille (qui a une excellente action calmante) et l’euphrasie (plante à l’action apaisante).
• Collyre capable de redonner clarté et soulagement aux yeux irrités et rouges. Celles à base d’eaux distillées de camomille, qui est un calmant naturel, de fenouil qui agit contre les rougeurs et de calendula qui a une action apaisante importante sont idéales.
• L’utilisation de lunettes de protection spécifiques contre la lumière bleue haute fréquence peut également être utile. Cela permet de réduire les effets néfastes de cette dernière.

Enfin, rappelons-nous, avec bon sens, qu’il est toujours conseillé d’éviter autant que possible le surdosage technologique ; cela vous permet de ne pas être victime de ce progrès qui nous a donné la liberté de voir plus loin.

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