Quels remèdes utiliser contre les maux de dos ?
Presque toutes les personnes à un moment donné de leur vie peuvent souffrir des maux de dos. Et très souvent, ces douleurs interfèrent négativement avec le travail, les activités quotidiennes ou les loisirs de chacun. En effet, le mal de dos est un terme générique et englobant, qui comprend une série de symptômes douloureux d’origines diverses. Plus exactement, la lombalgie, est le problème très répandu. Les causes déclenchantes et les mécanismes d’action des maux de dos sont variés ; en plus, ils dépendent d’une série de facteurs liés à l’âge, à l’activité physique ; à la posture, au climat (la douleur survient souvent à la suite d’un rhume) ; ou à de petits traumatismes. Selon la cause déclenchante et le type de douleur, ainsi que son intensité et sa localisation, les remèdes contre le mal de dos peuvent être différents et c’est ce que nous découvrirons ensemble dans la suite de cet article.
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Au niveau de la colonne vertébrale
Pour mieux comprendre le fonctionnement du mal de dos ; il est utile de comprendre le fonctionnement de la colonne vertébrale. Elle est en fait constituée d’une série d’os, les vertèbres, empilées les uns sur les autres. À l’intérieur des vertèbres, nous trouvons la moelle épinière et les structures nerveuses qui transmettent les messages des muscles au cerveau. Les vertèbres sont séparées les unes des autres par les disques invertébraux, qui remplissent la fonction de véritables amortisseurs ; et permettant le mouvement du dos et la collision entre une vertèbre et l’autre.
À l’origine des douleurs lombaires, souvent et volontairement il y a des blessures ou de petits traumatismes aux fibres musculaires ; ou précisément aux disques invertébraux qui ont tendance à s’aggraver avec l’âge, provoquant par exemple des hernies. Les maux de dos, qui se manifestent sous différentes formes et avec des degrés d’intensité variables, peuvent être dus à une inflammation ou une contracture affectant les muscles, ou une véritable névralgie.
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La douleur : les causes et les types
Dans la grande majorité des cas, les maux de dos sont causés par des habitudes, des postures et des mouvements incorrects. La douleur peut être très variée en intensité et en forme, et elle est généralement indicative de la cause. Elle peut être intense, soudaine et atroce (ce qu’on appelle l’AVC de la sorcière) ou plus modérée et prolongée. La douleur peut être cyclique, et varier selon les jours, ou s’intensifier selon la posture ; elle peut être plus intense en position debout ou inversement en position assise ; de plus, elle peut s’aggraver en marchant, elle peut irradier vers la fesse ou la hanche, ou dans l’arrière de la jambe, comme cela se produit avec la sciatique.
Parmi les facteurs de risque connus des lombalgies ; outre le stress, l’obésité et une mauvaise condition physique, on retrouve les mauvaises postures et les traumatismes liés à l’activité sportive. Il n’est pas rare qu’en fitness un exercice effectué dans le mauvais sens puisse entraîner des traumatismes et des douleurs lombaires très gênantes. Parmi les erreurs les plus courantes, par exemple, une mauvaise exécution d’exercices pour les abdominaux ; ou la levée de poids peuvent être mises en évidence à partir du sol.
Il va donc sans dire qu’un exercice physique approprié devient très important, pour réduire la possibilité de subir ce type d’inconfort. Les exercices d’étirement et de renforcement musculaire, notamment pour les muscles liés à la colonne vertébrale, réduisent fortement les risques de traumatismes et de contractures, qui à leur tour peuvent conduire à une réaction inflammatoire douloureuse. L’exercice physique est également utile pour maintenir la bonne mobilité et l’élasticité de la colonne vertébrale. À cet effet, les massages peuvent également être efficaces, utiles pour soulager les tensions musculaires. Pour ceux qui mènent une vie plus sédentaire, ou pour d’autres raisons ne peuvent pas maintenir un exercice physique constant ; le conseil est de porter une attention particulière à la posture ; d’éviter les positions inconfortables ou non-naturelles pour la colonne vertébrale ; et de faire attention à ne pas trop se tenir au même emplacement.
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Les remèdes contre les maux de dos
En effet, de petits changements de style de vie doivent être apportés pour réduire les facteurs de risque associés aux maux de dos. Il existe plusieurs possibilités, notamment :
- Adopter une posture correcte,
- Réduire le temps de port des chaussures inconfortables ou à talons hauts,
- Équilibrer l’alimentation pour inclure des aliments riches en phosphore et en calcium, des aliments alcalinisants (riches en magnésium) et sources de collagène (bouillons, tripes et bouillies) ; notamment pour prévenir les maux de dos dus à l’arthrose,
- Suivre des séances de massothérapie tant pour la relaxation musculaire que pour l’amélioration de la circulation sanguine,
- Utiliser un matelas orthopédique pour favoriser un repos nocturne adéquat,
- Utiliser des applications de chaleur locale pour réduire les spasmes musculaires,
- Restez aussi actif que possible en recourant à une activité physique.
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Cependant, lorsque la douleur frappe, l’effort physique peut devenir compliqué voire contre-productif. La première ligne de défense, particulièrement valable lorsque les crises sont sporadiques et pas trop prolongées dans le temps, sont les antalgiques comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Même à faible dose ils peuvent être très efficaces contre la douleur et l’inflammation. Ils existent également sous forme de médicaments en vente libre, disponibles sans ordonnance et peuvent être trouvés sous différents formats. Les comprimés et sachets permettent une absorption rapide du principe actif et par conséquent un effet plus immédiat, avec un bon profil de tolérance s’ils sont pris en suivant les instructions sur le dépliant. Alternativement, des crèmes, des gels ou des patchs sont disponibles et qui agissent localement.
Si la douleur est particulièrement intense, et ne répond pas aux médicaments normaux ou dure plus de 3 à 4 jours ; il est conseillé de consulter un médecin. Dans ce cas, une fois la pathologie cadrée, le médecin peut envisager de recourir à des médicaments alternatifs ; par exemple à base de relaxants musculaires lorsque la douleur provient d’une tension musculaire ; ou de médicaments anti-inflammatoires stéroïdiens (ou cortisone). Ces médicaments, en particulier, doivent être pris avec une grande prudence et toujours sous étroite surveillance médicale ; car ils ont de nombreux effets secondaires.
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La kinésithérapie
De pair avec le traitement médicamenteux, la kinésithérapie peut aider à soulager encore plus rapidement la douleur et à récupérer rapidement la fonctionnalité du dos. Elle peut être à la fois passive (massage, ostéopathie) et active (exercices d’étirements, rééducation posturale). Pour certains, les programmes d’entraînement à la natation peuvent être très efficaces. Ceux qui suivent des programmes d’entraînement doivent toujours se rappeler de maintenir une posture correcte pendant les exercices ; ne pas faire de mouvements trop brusques et de toujours s’échauffer pour minimiser les risques de déchirures et de contractures.
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L’option chirurgicale
Enfin, l’option chirurgicale peut être envisagée en présence de certaines altérations structurelles de la colonne vertébrale, comme une hernie discale ; où tous les autres remèdes contre les maux de dos se sont révélés inefficaces. Il est important de rappeler que la chirurgie nécessite une évaluation minutieuse du tableau clinique par le médecin et ne doit être entreprise qu’en l’absence d’alternatives valables et aussi lorsqu’il n’y a pas de contre-indications particulières.
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