5 cocktails post-entraînement pour une bonne récupération !

Faciles et rapides à préparer, les cocktails sains contiennent des vitamines et des microéléments, délicieux et en même temps faibles en calories. Ce sont des collations parfaites après l’entraînement, car elles soutiennent le processus de régénération musculaire. C’est une bonne idée de les inclure dans votre alimentation quotidienne et de créer vos propres recettes. Ceci dit, découvrez ci-dessous nos 5 meilleures recettes de cocktails post-entraînement préférées pour soutenir n’importe quel entraînement de manière saine.

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Pourquoi boire une collation après l’entraînement ?

La transpiration fait perdre des électrolytes et des minéraux. C’est pourquoi un régime qui complète les éléments les plus importants tels que le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium est si important pour la santé et la bonne régénération musculaire. Ce sont des minéraux dont le corps se débarrasse très rapidement avec la sueur – et pas seulement pendant les mois d’été.

Les cocktails post-entraînement sont une bombe de vitamines pour le corps, vous permettant de reconstituer de précieux ingrédients. Ils sont rassasiants et nutritifs, ce qui fait qu’ils apaisent rapidement votre soif. Ils sont un excellent moyen d’obtenir un repas rapide et précieux après l’entraînement. Pour leur préparation, vous pouvez choisir parmi de nombreux ingrédients précieux ; y compris fruits frais ou secs, fruits séchés, aliments surgelés, flocons d’avoine, babeurre, lait, graines et noix. Il est important que chaque cocktail préparé contienne des protéines, des graisses et des glucides.

Quelle protéine choisir pour vos cocktails post-entraînement ?

Le rôle des protéines dans l’alimentation est avant tout la régénération et la croissance des muscles ; ainsi que la sensation de satiété après sa consommation. C’est le bloc de construction le plus important pour les os, les muscles et les articulations. Si vous vous souciez de bonnes performances physiques, que vous souhaitez obtenir ou maintenir un effet d’entraînement ; recherchez de précieuses sources de protéines. Lors de la préparation d’un cocktail, les compléments protéinés ou les yaourts protéinés sont une bonne base ; ils sont une source de protéines et un moyen pratique d’en apporter.

Lors du choix des sources de protéines, n’oubliez pas de prendre en compte l’intensité et le type d’entraînement ; ainsi que la composition des autres repas que vous mangez pendant la journée ; car l’apport excessif de protéines n’apporte pas d’effets supplémentaires et peut être dangereux pour le corps. Lorsque vous choisissez des suppléments protéinés, suivez toujours la composition et le nombre d’ingrédients le plus court possible. Vous pouvez choisir entre autres protéines de soja ou de lactosérum. À leur tour, les produits protéinés prêts à l’emploi au goût neutre n’affecteront pas le goût du shake.

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Les légumes et fruits pour vos cocktails post-entraînement

Les cocktails naturels post-entraînement sont également un excellent choix. Les légumes aident à augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps. Il vaut la peine d’ajouter des légumes contenant une grande quantité d’eau ; par exemple des courgettes, tous les légumes à feuilles comme les épinards, la mâche, le persil vert ou le chou frisé fonctionneront également. Ces légumes contiennent du fer, du calcium et des vitamines précieuses. Soyez prudent avec les fruits, car certaines bananes, par exemple, contiennent de grandes quantités de sucre ; mais reconstituent également les réserves de glycogène dans les muscles. Toutes les baies seront parfaites. Si vous n’avez pas accès à des légumes frais, optez pour des aliments surgelés.

N’oubliez pas les graisses !

Les cocktails post-entraînement devraient également être composés de matières grasses. Il s’agit bien sûr de sources saines et faciles à digérer. Les graisses jouent un rôle très important dans l’alimentation, pas seulement d’un athlète. Tout d’abord, grâce à elles, les vitamines liposolubles (A, D, E et K) sont plus facilement absorbées ; elles soutiennent la croissance cellulaire et constituent une importante source d’énergie. Les composés lipidiques contribuent au bon développement des systèmes nerveux, immunitaire et de l’organe de la vision. Les femmes, en particulier, ne devraient pas renoncer aux graisses dans leur alimentation. Les meilleures sources de graisses saines à ajouter à vos smoothies sont les avocats, les graines de lin, les noix et l’huile d’olive.

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Et les smoothies liquides ?

Selon le type de liquide que vous choisirez pour la recette, cela aura un impact sur sa consistance. Abandonnez tous les jus de fruits (surtout ceux du magasin) et choisissez plutôt les produits laitiers. Une bonne idée est le lait végétal, le babeurre, le yaourt nature ou protéiné ; ou l’eau minérale, qui seront parfaits après un entraînement de course à pied pour faire le plein d’électrolytes rapidement.

Nos recettes de cocktails post-entraînement très délicieuses et saines !

Il est temps de découvrir des recettes de smoothies naturels après l’entraînement. Pour les préparer, vous n’avez besoin que de quelques ingrédients ; d’un bon mixeur ou mixeur et littéralement de quelques minutes (3-5 minutes) de votre temps. La boisson préparée est à boire immédiatement après la préparation, car cela vous donne le meilleur en goût. Lorsqu’il est conservé, même au réfrigérateur, il perd sa saveur, sa couleur et ses précieuses vitamines.

1.      Cocktail Framboise

Ingrédients:

• Une poignée de framboises (congelées en automne et en hiver),
• Un verre de lait végétal,
• Une cuillère à soupe de yaourt nature,
• Quelques amandes,
• Une cuillerée de miel.

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2.      Cocktail à la banane

Ingrédients:

• Banane,
• Un verre de roquette,
• Une cuillère à soupe de miel naturel,
• Deux tranches d’ananas,
• Une cuillère à soupe d’huile d’olive,
• Verre d’eau,
• Une cuillère à soupe de jus de citron.

3.      Cocktail à la mangue et aux graines de chia

Ingrédients:

• La moitié d’une mangue mûre,
• Un verre de lait végétal,
• Deux cuillères à soupe de graines de chia,
• Une pincée de cannelle pour le goût,
• Un verre de jeunes feuilles d’épinards.

4.      Cocktail protéiné au babeurre

Ingrédients:

• 1 tasse de babeurre,
• Une demi-tasse de myrtilles ou d’autres baies,
• Une poignée de noix,
• Une cuillère à soupe de miel naturel.

5.      Cocktail chocolat au lait de coco

Ingrédients:

• Un verre de lait de coco,
• 2 cubes de chocolat noir (teneur en cacao 80%),
• Une cuillère à soupe de sirop d’érable,
• Une cuillère à soupe de cacao naturel,
• 2 cuillères à soupe de graines de chia,
• Une pincée de cannelle.

Important! Il est préférable de boire un cocktail jusqu’à une heure après la fin de l’activité physique – alors le corps absorbe le plus efficacement les nutriments perdus pendant l’entraînement. Plus le cocktail est consommé tard, pire c’est ; et là, le corps commencera à utiliser ses sources d’énergie internes sous forme de protéines et l’effort consacré au maintien de la masse musculaire sera gaspillé.

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