Squat : qu’est-ce que c’est, à quoi ça sert ?

Le squat est considéré par beaucoup comme le roi des exercices de gym à juste titre. C’est un exercice complet et très utile pour le bien-être du corps, notamment pour tonifier les bras et les fesses.

En raison du Coronavirus, aller aux gymnases n’est plus ce à quoi nous sommes habitué ; ce qui fait que nous sommes obligés de rester et tout faire dans notre espace quotidien habituel. Cependant, cela ne nous empêche pas de pratiquer le squat à domicile. En suivant les conseils bien ciblés donnés dans cet article, vous pouvez parfaitement effectuer d’excellents exercices de squat confortablement dans le salon ou la chambres de votre maison.

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Qu’est-ce que c’est et comment le faire ?

Le squat est avant tout un mouvement, fondamental dans tout sport. Plus précisément, il s’agit d’un exercice de base pour renforcer les muscles. Pour effectuer un bon squat, il suffit de se tenir droit et de garder les pieds légèrement écartés vers l’extérieur. Faites attention à ce que la position des épaules ne dépasse pas la plante du pied.

Ayant acquis cette position, il convient de regarder un point fixe. Une fois cela fait, commencez simplement à plier les jambes en appuyant sur les fesses vers le bas, le dos légèrement penché vers l’avant. Les muscles des cuisses et des fesses commencent à s’échauffer ; pour revenir à une position verticale, il est nécessaire de contracter la zone abdominale et de pousser sur les jambes.

Le mouvement typique du squat, peut également être effectué avec des cales sous les talons, pour compenser tout manque de souplesse des chevilles. En raison de sa simplicité de base, le squat peut également être effectué confortablement depuis la maison. Le conseil est de se consacrer à une série de squats quotidiens ; de répéter l’exercice quinze fois puis de se reposer et de reprendre régulièrement.

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Pourquoi est-ce important ?

Le squat est un exercice recommandé par tous les entraîneurs personnels précisément parce que, il est très important à la fois pour les problèmes d’équilibre et pour renforcer certaines zones musculaires entre les jambes et les fesses. Plus précisément, le squat agit sur les adducteurs, les quadriceps et les tendons postérieurs.

Au cours des séances, les bienfaits du renforcement ne tardent pas à se manifester : ils améliorent les gestes et diminuent les risques communs. Les muscles deviennent des « stabilisateurs » et le mouvement permet de travailler de manière ciblée l’équilibre et la mobilité.

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Les avantages du squat

Le squat est indispensable pour tout l’organisme et il est nécessaire si vous voulez modeler le corps en perdant du poids lentement – comme précisé dans le paragraphe suivant.

Le squat travaille sur les ischio-jambiers du quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers (c’est-à-dire les cuisses postérieures) ; de même que les abdominaux ainsi que le bas du dos. Les groupes musculaires d’intérêt sont renforcés en ajustant le corps à l’équilibre et à une plus grande force.

La charge qui est ajoutée au sommet – comme des poids par exemple – permet au corps d’exercer tous les muscles d’un simple mouvement. En plus des poids, le ballon au-dessus de la tête ou les haltères sont également bons.

La force des jambes développée avec le squat vous permet d’améliorer votre hygiène de vie. Augmenter la force et les mouvements quotidiens normaux deviennent encore plus faciles à effectuer. Pour cette raison, le squat convient à toutes les personnes qui souhaitent définir leurs muscles ; mais également à celles qui souhaitent plus de force, d’équilibre et de stabilité.

Le squat doit également être fait correctement pour élargir la poitrine pendant la performance. Cela signifie obtenir une amélioration de la capacité respiratoire et être en mesure d’obtenir tous les avantages pour le système cardiovasculaire. Le plus important est d’adopter la technique correctement, en inspirant lorsque les genoux fléchissent et en expirant lorsque vous vous levez.

C’est un exercice qui est également bon pour le dos, vous permettant d’obtenir un alignement complet du bassin et une meilleure posture. Les résultats au fil du temps sont optimaux avec moins de maux de dos et une posture correcte au travail ou en position assise.

En plus du renforcement musculaire des membres inférieurs ; les squats aériens sont un excellent exercice pour atteindre la bonne posture et, en même temps, prévenir indirectement les blessures.

Voici une  liste des principaux bienfaits que vous pouvez ressentir sur votre corps grâce à cet exercice. Il :

. Tonifie et renforce les muscles des membres inférieurs,

. Prévient les blessures des ligaments et des tendons, améliorant leur résistance,

. Améliore la coordination et l’équilibre, accélérant également le métabolisme,

. Prévient et réduit le risque de développer certaines maladies cardiovasculaires,

. Vous permet de travailler des chaînes musculaires entières, améliorant également la force de base,

. Augmente la densité osseuse, réduisant le risque de blessure.

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Quels sont les types de squats ?

Il existe différents types de squats et ils sont généralement recommandés par les professionnels du secteur. Un bricolage est toujours déconseillé, surtout si vous ne vous êtes jamais entraîné en salle ou si vous n’adoptez pas la bonne position. Les types de squats connus aujourd’hui sont :

Air Squat avec une posture droite, le regard vers l’avant, les pieds alignés sur les épaules et les coudes pliés avec les mains sur la tête.

Jump Squat qui est similaire à celui mentionné ci-dessus ; mais sa pratique se fait en sautant sur place puis en descendant dans une position assise, typique du mouvement.

Back Squat qui se fait à l’aide de la barre qui repose sur le dos. Vous partez du rack pour soulever la barre avec seulement la force des jambes. Le noyau est rigide et descend en parallèle sans jamais lever les talons.

Front Squat qui est exactement comme le Air Squat, mais avec l’ajout de la barre. Les coudes doivent être hauts et la barre appuyée avec le corps : il est très important de maintenir une posture droite et une respiration continue.

Pistol Squat qui est considéré comme le plus difficile à réaliser et n’est pas pour tout le monde. En fait, cela se fait avec une jambe tendue vers l’avant. Cet exercice est recommandé uniquement pour les professionnels du secteur ou pour ceux qui se forment depuis longtemps.

Le Sumo Squat se fait avec les jambes écartées et le torse droit. La posture est droite et vous descendez en parallèle puis recommencez très lentement.

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Peut-on perdre du poids avec le squat ?

L’un des stéréotypes qui accompagne le squat est lié au fait que l’exercice entraîne une perte de poids rapide et rapide. Une prémisse s’impose : aucun exercice, aussi efficace, soit-il, ne fait de miracles. Et l’activité physique doit toujours être associée à une alimentation correcte et équilibrée.

Le squat ne fait pas maigrir, car ce n’est pas un exercice visant à perdre du poids ; mais il peut être utile lorsqu’il est combiné à d’autres activités de gym qui touchent tout le corps. Assurément, la répétition de l’exercice est un stimulus pour la consommation de calories et une tonification qui garantit d’éviter l’accumulation de graisses au niveau des cuisses et des fesses. On parle cependant d’une perte de poids localisée.

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